Entrainements Natation

Bonjour
Ci-dessous 3 entrainements natation pour ceux qui vont nager et qui manquent d'inspiration ....
A adapter en fonction de chacun!
Bonnes séances!

Entrainement 1: 2500 m
(100NL/100Dos/100Brasse) x2
4x100 NL Repos: 15"- 100 Jambes
3x100 Dos R:15" - 100 Jambes
2x100 Brasse R:15"- 100 Jambes
100 NL
400 PB respiration 2/5 temps
200 Récup

Entrainement 2: 3000 m
200NL-100 Jbes-200 PB
24x50 Départ 1' ou Repos 15"
                . PB 5 temps
                . NL moyen
                . NL vite
6x200 (ou 4) {varier à chaque fois les éducatifs}
                1- 50 NL/50 Dos éduc
                2-  50 NL/50 Brasse éduc
                3- 50 NL/50 Pap éduc
                4- 50 NL éduc /50 Dos
                5- 50 NL éduc / 50 Brasse
                6- 50 NL éduc/50 pap
100 NL

Entrainement 3 : 2800m
100 NL
200 Dos/Brasse par 50m
3x100 NL PB
400 NL éduc/dos par 50m (toucher épaule, rattrapé, doigts dans l'eau,......)
2x250m PB + Plaquettes Respiration 3/5 temps
8x50 NL R:10" 1 moyen/1 vite
300 Jambes au choix
200 4 Nages
100 Brasse
300 au choix
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